المجتمع

• الرجال والفرق المختلطة: 30 كج
• السيدات: 20 كج
   

بينما يحمل أعضاء الفريق أكياس الرمل

• الرجال والفرق المختلطة: 140 كج
• السيدات: 100 كج
   

يقوم الفريق كاملاً بـ 10 سينكرو وورم سكواتس بعد كل تكرار

3 أشخاص كحد أقصى على الشبك 

• الرجال والفرق المختلطة: 140 كج
• السيدات: 100 كج

بينما يرفع أعضاء الفريق الوزن فوق الرأس

• الرجال والفرق المختلطة: 15 كج
• السيدات: 10 كج

• الرجال والفرق المختلطة: 360 كج
• السيدات: 290 كج

• الرجال والفرق المختلطة: 180-60-180 سم
• السيدات: 150-60-150 سم

يسحب الفريق المزلجة مع الوزن، ويدفعها فارغة 

 الرجال والفرق المختلطة: 

• المسافة 1: المزلجة + 50 كج
• المسافة 2: المزلجة + 90 كج 
• المسافة 3: المزلجة + 120 كج

السيدات: 

• المسافة 1: المزلجة + 40 كج 
• المسافة 2: المزلجة + 60 كج 
• المسافة 3: المزلجة + 80 كج
   

يدفع الفريق المزلجة مع الوزن، ويسحبها فارغة 

الرجال والفرق المختلطة: 

• المسافة 1: المزلجة + 50 كج 
• المسافة 2: المزلجة + 90 كج 
• المسافة 3: المزلجة +120 كج

السيدات: 

• المسافة 1: المزلجة + 40 كج 
• المسافة 2: المزلجة + 60 كج 
• المسافة 3: المزلجة + 80 كج